女生想鍛鍊馬甲線　運動多喝茶有助燃脂 - 健身

記者曾少甫／台北報導


夏換季，輕薄衣物上身，女孩兒腰間肉無所遁形。「常常喝茶，也曾想過或許會像廣告講
的減脂效果，不過現在才知道運動配茶效果更驚人!」就讀政大法律系四年級的22歲吳姓
女大生長相甜美、外型纖瘦，卻是典型的泡芙體質。被朋友戲稱為大胃王的她，吃東西不
忌口，又沒有養成運動習慣，導致她體脂一度飆高到29%，腰腹部明顯贅肉讓她不敢嘗試
清涼裝扮。因為羨慕韓國女子偶像擁有一樣的好身材，她在雷明誠教練及營養專家的指導
下，透過運動搭配茶飲，3周內便順利減掉2.5公斤重的體脂肪，體脂率也下降5%，贅肉也
消失了，終於讓久違的腰身重新現形。

女生體脂率天生高於男生，健身俱樂部資深私人教練雷明誠表示，再加上大多數女性普遍
缺乏運動，肌肉量不足，導致腹部皮下脂肪大量堆積，腹肌鍛鍊困難。但雷明誠教練也提
醒，女生想要練出韓國女星般的迷人馬甲線並非不可能的任務，若想鍛練馬甲線，只要先
透過有氧運動減少皮下脂肪量，再搭配合腹部肌肉的訓練，30天內就可以看到初步的成效
。

想要減少腹部皮下脂肪，運動時間與飲食輔助也很重要。臺北醫學大學保健營養學系教授
劉珍芳表示，運動時的主要能量消耗會以醣類優先，運動超過20分鐘才會開始消耗脂肪，
因此中低強度、長時間的有氧運動會是比較理想的選擇。同時劉珍芳教授也提醒，民眾可
以在運動前與運動過程中搭配茶飲，透過茶飲中兒茶素成分的作用，幫助提昇脂肪消耗效
率。

劉珍芳教授指出，知名的《美國臨床營養學期刊》已有研究明確指出兒茶素成分對於運動
時脂肪消耗效率具實質上的幫助。該研究以12位健康青年為對象，在中等強度、30分鐘的
腳踏車運動前，分別攝取兒茶素與安慰劑。結果發現，運動前攝取兒茶素，能增加運動過
程中17%的脂肪能量消耗。

劉珍芳教授解釋，在運動過程中，會刺激體內正腎上腺素的分泌。正腎上腺素會透過一串
酵素反應、誘發脂解酶運作，將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量，藉此達到消耗脂肪的
功效。然而不幸的是，體內的一種酵素COMT會使正腎上腺素分解，進而影響到脂肪細胞被
分解過程及消耗的效果。此時茶飲中的兒茶素便扮演關鍵角色，它能抑制COMT的作用，確
保正腎上腺素不受COMT酵素的作用，進而維持脂肪代謝的運作機制，增加運動消脂的效率
。

不想運動白做工，劉珍芳教授建議，除了持續的運動鍛煉，養成每日飲用綠茶的習慣也是
促進皮下脂肪消耗的重要方式。部分市售包裝茶飲已在瓶身標示兒茶素含量，可做為民眾
選購時方便的參考。民眾運動時除了水之外，不妨準備一瓶茶飲，解渴的同時也能讓運動
瘦身的效果更顯著。

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不負責概算


減去1KG脂肪約9000大卡 2.5KG脂肪為22500大卡

3個禮拜有21天 每天減去22500/21=1071.4大卡 (嚇死人囉!!)

若去除威力強大的兒茶素1071.4*100/117=916大卡



不過那些體重破90~100的人剛開始減肥速度都很快

所以小弟不負責的再次概算

報導中的條件有 原始體脂肪29% 減了2.5KG脂肪後變成24%

假設原始體重 X (KG) 原始脂肪重為29*X/100
減肥後體重為 X-2.5 減肥後脂肪重(X-2.5)*24/100又可以等於(29*X/100)-2.5

經過複雜計算後原始體重 X 為 38KG

38KG減到剩36KG應該變皮包骨了吧?



這絕對是唬爛業配文

P.S.大家要多多喝綠茶喔~

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